Como Perder Peso Rapidamente Com Essas 2 Etapas

Como Perder Peso Rapidamente Com Essas 2 Etapas

Muitos de nós querem emagrecer em pouco tempo.

E é realmente possível deslocar até 4kg em apenas 7 dias.

Obviamente, muito do que será peso da água - qualquer plano de dieta que diz que pode ajudá-lo a perder 10 quilos de gordura corporal em apenas 1 semana pode estar mentindo para você.

Mas se tudo o que você procura é uma solução rápida para um dia ou mais, ou se quiser começar uma jornada saudável de perda de peso, poderá ver uma queda drástica nas escalas em sete etapas:

1. Faça o Jejum Intermitente

A chave para qualquer tipo de perda de peso é reduzir sua carga de calorias.

Uma boa maneira de acompanhar é usar um rastreador de calorias, que o ajudará a estabelecer metas (de 1.500 a 1.650kcal por dia devem ser gerenciáveis ​​por um curto espaço de tempo).

Mas se a redução de calorias fosse realmente tão fácil, já estaríamos fazendo isso.

Então, além de usar um rastreador, você pode querer tentar um jejum intermitente.

Ao reduzir sua janela alimentar, naturalmente você vai consumir menos calorias.

Tudo o que isso significa é que, se você toma seu café da manhã às 10h, termina sua última refeição às 20h.

2. Faça Levantamento De Pesos

Enquanto a dieta é crucial para perder gordura corporal, você não pode fugir do fato de que o exercício desempenha um papel enorme.

E a musculação em particular é fundamental quando se trata de transformar a forma do corpo.

Quando você levanta pesos pesados, você está quebrando o músculo - fazendo com que ele se repare e fique mais forte.

Esse processo precisa de energia e seu corpo se transforma em seu próprio suprimento de gordura para manter esses músculos alimentados.

Se você está usando um rastreador de calorias enquanto você bate na esteira, pode muito bem dizer que você está queimando mais calorias durante os 30 minutos na esteira que quando você fazer 30 minutos de treinamento de resistência.

No entanto, essa não é toda a história. O treinamento de força proporciona uma porcentagem maior de massa muscular magra.

Se você tem mais massa muscular, você também terá um metabolismo mais alto, então você queimará mais calorias apenas se mantendo vivo - não apenas nessa meia hora quando estiver treinando, mas a cada hora do dia e da noite. 

Isso significa que, se você quiser continuar a queimar gordura, mesmo depois de ter terminado de trabalhar, levantar pesos pode ser a solução.